Si usted camina alrededor de la tienda para los culturistas, verá un gran número de suplementos para definir, especialmente diseñado para el mejor crecimiento muscular y la recuperación del cuerpo después de una extenuante sesión de ejercicios. Para la mayor parte, de los suplementos es bueno en su camino, pero no todos son adecuados para cada individuo. El cuerpo de cada persona es única, así que él intenta reaccionar a los suplementos. A pesar de todo esto, hay una serie de aditivos que ayudan a lograr los mejores resultados y el mejor valor en todas las direcciones. Además, Pasport le dirá acerca de los suplementos para definir que te ayuden a construir el músculo.
1. Creatina
La creatina es una sustancia que se encuentra en las células de nuestros músculos. Principalmente en el tejido muscular esquelético en donde aproximadamente el 95% de la creatina en el cuerpo. El cinco por ciento restante se distribuye de manera uniforme por todo el cuerpo.
Este metabolito natural se reproduce como la creatina monohidrato para la dieta deportiva. En el cuerpo es necesario para la producción de energía celular y la modulación.
Aspectos positivos cuando utiliza la creatina:
- La estimulación de crecimiento de la masa muscular
- Aumentar el volumen de las células musculares
- Rápida recuperación después de los entrenamientos
- Una rápida síntesis de glucógeno
- De alta intensidad de trabajo muscular
Los atletas generalmente como el uso de creatina durante el entrenamiento de fuerza y musculación, que le permite mantener un alto ritmo de entrenamiento y mejor a fortalecer los músculos. Al mismo tiempo, siempre será fácil dejar de tomar la creatina porque él siempre está presente en el cuerpo. Usualmente el cuerpo de los 3-4 semanas para permitir que los niveles de creatina normal.
Dosis recomendada: de 5 a 10 gramos. Comer la primera mitad de tus porciones antes de la capacitación, y la segunda agregar a tu post-entrenamiento batido.
2. Beta-Alanina
La Beta-Alanina es un natural, aminoácido esencial, que entra en nuestro cuerpo con alimentos ricos en proteínas suplementos para definir, como por ejemplo el pollo. Mejora del rendimiento de la formación es debido a su capacidad para aumentar los niveles de carnosina intramuscular. El uso de Beta-Alanina como un Suplemento, podrá aumentar los niveles de carnosina en más de un 60% en tan sólo 4 semanas.
Es muy importante durante el ejercicio intenso, cuando nuestro cuerpo produce grandes cantidades de hidrógeno, lo que disminuye el pH, es decir, el cuerpo se vuelve más ácido láctico. Esta acidez puede causar fatiga extrema, baja el rendimiento muscular, e incluso detener la transmisión de los impulsos nerviosos.
Mantener el aumento de los niveles de carnosina con Beta-Alaninemia suplementos para definir, puede retrasar la producción de hidrógeno y la posterior acidez que le permitirá evitar la rápida fatiga muscular o de fracaso.
Aspectos positivos adicionales al uso de Beta-Alanina:
- El aumento de la resistencia
- Aumento de la capacidad
- Menos fatiga
- Mejora de la composición del cuerpo
- La Beta-Alanina funciona bien con la creatina
- La mejora del rendimiento, independientemente de la intensidad y la duración.
Dosis recomendada: de 2 a 3 gramos de pre-entrenamiento es suficiente, incluso si ya eres un atleta avanzado, y de 2 a 3 gramos después del entrenamiento, como una regla, ayudan a recuperar.
3. Proteína de suero de leche.
Han sabido por mucho tiempo la verdad es que los culturistas pueden mejorar su rendimiento y a construir poderoso músculo por beber batidos con proteína de suero de leche. Tales proteínas de suministro de nuestro cuerpo gran cantidad de proteínas y la cantidad necesaria de calcio, magnesio y otros minerales, así de fácil digestión, en la forma de una copa.
Tales mezclas de proteínas, por lo general se consume antes y después del ejercicio para una mejor recuperación. Si se adhieran estrictamente a la dieta para el crecimiento muscular, o quiere quemar el exceso de grasa, a continuación, el uso de proteína de suero de leche cada día, usted será capaz de acelerar estos procesos. Además, Pasport le dirá acerca de las principales ventajas de este Suplemento.
- De fácil asimilación. Muchos de los atletas puede ahorrar tiempo mediante el uso de cervical de suero de leche después de los entrenamientos, para obtener la rápida digestión de los nutrientes, ya que estos suplementos para definir contienen una variedad de vitaminas y minerales no se encuentran disponibles en la alimentación cotidiana, por lo que esta es una gran solución para los muy ocupados gente de negocios.
- No hay problemas con la digestión de la lactosa. Las personas con intolerancia a la lactosa saber sobre el malestar que a menudo les espera en el uso diario de batidos. Mezclas de proteína de suero son generalmente una combinación de huevo y proteínas de soja y Caseinato de calcio. Como usted puede haber notado en su composición, no hay ningún efecto negativo, después de la leche, no se observa.
- El aumento de la capacidad de recuperación de los músculos. Después de una intensa levantamiento de pesas o de otros deportes, su cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y para esto necesita una dieta especial. La proteína es el principal bloque de construcción para la recuperación muscular. La proteína es el principal constituyente de mezclas de proteínas y muchos otros aditivos. Si se utiliza inmediatamente después de un entrenamiento, tu cuerpo comenzará el proceso de recuperación rápida.
- Un supresor natural del apetito. La comida alta en proteína fácilmente Atalay hambre, lo que le permite pegarse a una dieta baja en calorías sin sentir hambre. Suplementos y batidos con proteína de suero de leche se puede utilizar un reemplazos de comida o como merienda entre comidas.
- Los aminoácidos. Nuestros cuerpos necesitan importante cantidad de proteínas de calidad y aminoácidos esenciales para el funcionamiento normal. La suplementación con proteína de suero de leche es, literalmente, lleno de aminoácidos, los cuales aseguran la síntesis de proteínas.
- Una mejora del metabolismo. Una gran cantidad de proteína necesaria para los atletas como combustible para el horno. Cuando se utiliza durante el día, sirve como una excelente fuente de energía y admite que el fuego que llamamos metabolismo. Con la mejora del metabolismo usted va a quemar más calorías y utilite hambre.
Dosis recomendada: tomar de 30 a 40 gramos de proteína de suero de leche. Mejor antes o después de los entrenamientos, y cuando cerca hay otros alimentos para obtener la cantidad necesaria de proteína. Sin embargo, a pesar del hecho de que el cuello es el complemento perfecto para la formación en otras ocasiones siempre trate de comer una comida completa.
4. Aminoácidos de cadena ramificada.
Otra adición importante, que a menudo utilizan y las fuerzas de seguridad y los culturistas son aminoácidos de cadena ramificada. De los 21 esencial de ácidos ramificados son tres: leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos son los componentes principales de la proteína, es de aproximadamente el 30% de todo el esqueleto, los músculos de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo los utiliza para reparar el músculo. De la misma manera como las proteínas de suero, que directa los nutrientes directamente a los músculos, lo que les permite una mejor recuperación. Su cuerpo pasa una cadena ramificada de aminoácidos durante el ejercicio, los suplementos para definir se le ayudará a restaurar los niveles de nutrientes. Este Suplemento también reduce el dolor de la fatiga muscular y acelera la recuperación del metabolismo.
Una buena evidencia de que los aminoácidos de cadena ramificada realmente ayuda a aumentar la resistencia de los músculos, debido a la continua alimentación. Puede ser de interés para los atletas de largas distancias, como los corredores de maratón, nadadores o incluso sólo los excursionistas.
Dosis recomendada: de 3 a 5 gramos en la mañana, al despertar y 3-5 gramos de pre y post entrenamiento.
5. Glutamina
La glutamina es generalmente alabado por su capacidad para suavizar la ruptura del tejido muscular durante el entrenamiento intenso, que puede ayudar a aumentar la fuerza y la potencia umbral. Usted encontrará que usted puede levantar más peso, más tiempo y más veces. Su cuerpo compensa a superar los límites de potencia de crecimiento muscular. La glutamina como Suplemento, también tiene muchas otras ventajas:
- Protección del tejido muscular le permite a su cuerpo a quemar más grasa, ya que los más fuertes son sus músculos, el más eficiente de su metabolismo. Cuando se para la pérdida de peso, su cuerpo puede quemar algo de masa muscular, por lo que es muy importante para ralentizar el proceso.
- La glutamina ha demostrado de una manera positiva en la recuperación del sistema inmune, en muchas personas que lo toman. Durante el entrenamiento intenso, la glutamina permite distribuir parte de la carga y en el sistema inmunológico, por lo que no sólo repara los músculos, pero también está incrustado en el sistema inmune, permitiendo que el cuerpo se recupere rápido.
- La glutamina es también conocido por su capacidad para aumentar el nivel de HGH en el cuerpo. Es increíblemente importante para aquellos que están enfocados en el crecimiento muscular. Los estudios muestran que sólo 2 gramos de glutamina suplementos para definir ya están aumentando sus niveles de la hormona.
- Los tejidos musculares de la necesidad de nitrógeno. Los suplementos de glutamina (L-glutamina), contienen alrededor de un 20% de nitrógeno, haciendo de ellos uno de los mejores proveedores de nitrógeno en los músculos.
- Junto con otros agentes reductores y bloques de construcción, tales como la creatina y la proteína de suero de leche, usted verá un aumento significativo y se moverá rápidamente hacia su objetivo.
Porción recomendada: 5 gramos en la mañana, al despertar, 5 gramos después de entrenar y 5 gramos de nuevo antes de ir a dormir.
Conclusión
Por supuesto, usted puede lograr resultados sin suplementos para definir, pero tomará mucho más tiempo. El pasaporte le aconseja que primero obtener su alimento. Va a ser muy sorprendido por lo bien que su cuerpo responde a la sesión de ejercicios si usted elige el derecho de alimentos. Así que si usted decide utilizar los productos recomendados, los resultados mejorarán.
Los resultados obtenidos mediante el uso de aditivos, diferentes personas será diferente. Cada uno de nosotros los trenes de su intensidad y duración.
Si se adhieran estrictamente a su horario de comer, y también de aumentar continuamente la intensidad de sus entrenamientos, podrá llegar rápidamente al siguiente nivel.
Así, cuando la elección de los suplementos para aumentar la intensidad de los entrenamientos y de rápido crecimiento muscular con poder superior, y una rápida recuperación, dar preferencia a los cinco principales suplementos alimenticios: proteínas de suero, aminoácidos ramificados, creatina, glutamina y beta-alanina.
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