Estiramiento de cuadriceps de pie

Cuadriceps – Cuadriceps femoris. Este músculo consta de cuatro estiramiento de cuadriceps cabezas en las que se localizan en la superficie frontal del muslo.

Muy a menudo, los haces individuales de este enorme músculo se consideran músculos independientes: el músculo recto del muslo, el músculo mediano (interno) del muslo ancho, los músculos isquiotibiales laterales (externos) y el músculo intermedio intermedio del muslo.

La estructura del músculo cuádricex del muslo

Tres largos músculos isquiotibiales se originan en las partes correspondientes estiramiento de cuadriceps del fémur: el músculo externo del muslo ancho – en el exterior; ancho interno – en el interior; intermedio de ancho – en la parte delantera, media. El músculo ancho intermedio del muslo está profundamente entre los músculos anchos externos e internos.

El músculo recto del muslo es el cuarto músculo del cuádriceps. A diferencia de los tres músculos anchos, comienza en el hueso de la cadera, en el peine ileal justo por encima de la articulación de la cadera.

El músculo recto del muslo es el más largo de todos los músculos. Ocupa la superficie anterior del muslo.

Juntos, estos cuatro músculos pasan al tendón del cuádriceps, que a su vez está unido a la rótula y va más abajo en la pantorrilla en forma de un ligamento rotuliano. Al llegar a la tibia el tendón está unido a la tuberosidad del íleon. Debajo de la rótula se le estiramiento de cuadriceps llama parche rotuliano

Los cuadricípulos funcionan cuando practicas casi cualquier deporte (a menos que juegues ajedrez y damas). Bueno, si después de un entrenamiento te olvidas de estirar los cuádriceps, luego en la mañana, cómo beber, despiertan con dolor en las caderas. Para evitar que esto suceda, aquí están los mejores ejercicios para estirar estos músculos.

Los cuadríceps se denominan músculo cuádriceps femoral. Se despliega la espinilla en la articulación de la rodilla. Recomendamos estirar el músculo cuádriceps después de cada deporte – ya sea una pequeña carrera a través del parque o un trabajo de sacrificio en crossfit .

Ejercicio En términos simples: la parte del muslo que está en el interior es el músculo medial , la parte que está en el exterior – el músculo lateral . Ese músculo que se encuentra justo en el centro de la cadera es recto . Justo debajo estiramiento de cuadriceps de la prima, en la profundidad del muslo, está el músculo intermedio del muslo, el más débil de los cuatro haces.

 

Función del cuádriceps

Cuadríceps sirve para desdoblar la pierna en la articulación de la rodilla. El músculo recto de la cadera junto con el músculo ilio-lumbar levanta la cadera al pecho.

Mira la foto de la pierna del fisicoculturista hay claramente visibles tres haces de cuádriceps y un músculo de sastre. ¿Dónde es que creo que supongo!))

El cuádriceps femoral es el músculo más grande del cuerpo humano y no es estiramiento de cuadriceps sorprendente. que algunos atletas lograron hacerla girar a proporciones monstruosas. Aunque en mi opinión es necesario observar las proporciones, pero esto no es culturismo.

No. 1: Estiramiento lateral

Un gran ejercicio de estiramiento para aquellos que tienen dolor en la rodilla. Acuéstese en el suelo a su lado derecho, ponga su cabeza en su brazo. La pierna izquierda está doblada en la rodilla y tratar de tocar el talón de las nalgas. Estira los cuádriceps con movimientos elásticos. Después de 30 segundos, repita el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio número 2: estiramiento en una pierna

Un ejercicio clásico que puedes estiramiento de cuadriceps realizar donde quieras. Incluso a la hora del almuerzo en el trabajo. Párese derecho, doble su pierna en la rodilla y agarre su brazo. Las rodillas se mantienen juntas. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, coloque su mano en una silla frente a usted o en una pared. Estire el talón lo más cerca posible de las nalgas. Después de 30-50 segundos, repita el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio No. 3: Estiramiento en la parte posterior del cuello

Ejercicio, después de lo cual su cuádriceps simplemente relajarse. Párese derecho, rebote hacia atrás y ponga su rodilla en el piso. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, puede poner una mano libre en la silla. Tome el pie izquierdo con la mano izquierda e intente tirar de él a las nalgas. ¿Sientes cómo los cuádriceps comienzan a murmurar? Genial, estás en el buen camino. Después de 20-30 segundos, repita con la otra pierna.

Ejercicio # 4: Pose de la paloma

Este ejercicio de yoga es bastante complejo, pero perfectamente “revela” las caderas, la espalda y los cuádriceps. Siéntese en el suelo, estire sus piernas delante de usted. Doble la rodilla derecha y póngala en el suelo, con el talón derecho intenta tocar la cadera izquierda. Retire la estiramiento de cuadriceps pierna izquierda y enderezarla. Doble la pierna izquierda en la rodilla y levántela. Agarre el pie izquierdo con la mano izquierda y estire los cuadriceps con movimientos ligeros. Después de 10-20 segundos, repita con la otra pierna.

Ejercicio # 5: La actitud de la rana

Otra postura del yoga. Acuéstese en el suelo con el estómago abajo. Doble las rodillas y agarre las piernas con las manos. Levante los codos de modo que estén apuntando hacia el techo. Levante el pecho lo más alto posible. Si siente dolor en las estiramiento de cuadriceps rodillas, no presione los pies. Haga cinco respiraciones en esta postura y relájese.