Jalón en polea alta agarre supino

El empuje del bloque con un agarre trasero es un ejercicio de formación para las agarre supino partes inferior e interna de los músculos latissimus de la espalda, el músculo redondo y los bíceps. El empuje del bloque con el agarre trasero debe realizarse para el desarrollo de los músculos, utilizando un pequeño peso de trabajo. El ejercicio no está destinado a los atletas principiantes, ya que no tendrá sentido para ellos, pero los atletas avanzados pueden usarlo, y, perseguir objetivos diferentes. Este ejercicio le permite trabajar su espalda, así que el ejercicio y las manos, todo depende de lo que el atleta subraya la carga. Huelga decir que para la colocación consciente de la carga es necesario tener una conexión neuromuscular desarrollada, por lo que realizar el ejercicio a un ritmo moderado, controlando permanentemente el peso a lo largo de la amplitud del movimiento.

El empuje del bloque con un agarre agarre supino trasero se coloca mejor al final del entrenamiento con el fin de elaborar los músculos y bombearlos con sangre. Este ejercicio puede estirar los músculos, por lo que todavía puede ser utilizado para el estiramiento , pero, en cualquier caso, para cualquier propósito que pueda satisfacer los antojos, es importante estirar los músculos tanto como sea posible, ya que esto contribuye a su hipertrofia. Los puntos clave de este ejercicio son la posición del cuerpo en relación con el simulador, la posición de los codos entre sí y la longitud de la amplitud del movimiento. Dependiendo de qué grupo de músculos que desea enfocar la carga, el número de articulaciones de trabajo y los músculos depende.

Trabajo de músculos y articulaciones

En la forma de realización de empuje agarre inverso bloque para el bombeo de carga obtenida dorsal lat principal, redondo mayor músculo, músculo trapecio, y el bíceps antebrazo. Cuando un atleta quiere enfocar la carga en el bíceps, entonces además del músculo objetivo, el mismo se carga y el más ancho, y agarre supinotodos los demás grupos musculares no reciben la carga. La conclusión es que el bíceps es un músculo pequeño, por lo que es problemático entrenarlo junto con otros músculos, ya que el cuerpo es difícil de usar. En este sentido, y hay una necesidad de un aislamiento cuidado, sin embargo, si el bíceps genéticamente predispuestos a crecer, puede por el contrario obstaculizan el desarrollo de los agarre supino músculos grandes,

Número de juntas de trabajo, que se activa durante la ejecución de la unidad superior de empuje agarre inverso, de nuevo, depende, centrándose en lo que el atleta realiza el ejercicio. Si el músculo objetivo es la más ancha, la carga se distribuye entre las articulaciones del codo y hombro, así como en el convencional bloque superior varilla. Si el atleta establece una tarea para cargar los bíceps, entonces el trabajo se lleva a cabo sólo en una articulación – el codo, y los hombros están fijos. La necesidad de tal aislamiento surge porque de lo contrario es imposible excluir los grupos musculares innecesarios del trabajo. Sin embargo, ambas versiones de la tracción son seguras, ya que el peso no presiona sobre las articulaciones desde arriba, sino que, por el contrario, las empuja hacia arriba.

Bloque de dibujo con agarre trasero para atrás

  • 1) Siéntese en el simulador, enderezar y doblar la espalda para que el cable del simulador esté enfrente del plexo solar. 
  • 2) El cuello se debe tomar en el nivel del hombro, con las palmas hacia usted, el apretón puede ser cerrado o abierto. 
  • 3) La cabeza mira hacia arriba, las piernas están firmemente presionadas al suelo, en la región lumbar, la lordosis de la columna vertebral debe mantenerse, y la escápula debe ser reunido. 
  • 4) Lentamente tire del cable hacia abajo, en primer agarre supino lugar, cortando los músculos latissimus de la espalda, es decir, usted tiene que estirar los codos, y doblar los brazos al final. 
  • 5) Al inhalar, ponga las manos en su posición original, pero en la fase negativa, también tiene que controlar el cable, soltándolo lentamente y bajo control.

Bloque de empuje con agarre trasero para bíceps

  • 1) Cuando te sientas en el simulador, debes enderezarte, pero no necesitas doblar la espalda, especialmente, no inclines la espalda. 
  • 2) Griffle tomar un poco ya los hombros, en este caso, el cable debe mirar a sus pies, aproximadamente en el centro de la superficie superior de los muslos. 
  • 3) Snap se recomienda usar un abierto, los hombros para traer adelante y fijar, la cabeza un poco curva. 
  • 4) Tire del cable del simulador hacia abajo y ligeramente hacia usted, doblando únicamente la articulación del codo y exhalando el aire. 
  • 5) Lentamente y bajo control, regresa tus manos a la posición inicial, en este caso, la fase negativa es más importante que la positiva, así que intenta sentir agarre supino la contracción del bíceps.

Anatomía

Los músculos más anchos y el bíceps tienen funciones que coinciden, así que los ejercicios en la parte posterior se pueden realizar con un énfasis en ambos estos grupos del músculo. El empuje del bloque con un agarre trasero permite bombear ambos músculos cualitativamente, pero, por supuesto, necesitan espaldaser entrenados por separado. Latissimus son grandes grupo muscular, por lo que debe entrenar con más peso y un gran volumen, agarre supino mientras que el bíceps es pequeño, por lo que es necesario bombear más aislados. ¿Cuántos grupos musculares estarán involucrados depende de cuántas articulaciones están involucradas en el trabajo, lo que a su vez afecta a la técnica de hacer el ejercicio.

Resumiendo, podemos decir que la empuñadura ejercicio inverso desplegable es eficaz en la formación de un ejercicio que puede ser incluido en la división de entrenamiento para diferentes propósitos. En primer lugar, se puede utilizar para formar diferentes grupos de músculos, y en segundo lugar, que puede ser utilizado para estirar los músculos, además, permite que el empuje a “terminar” o músculos pre-cansados ​​con un peso ligero, de bombeo de alta calidad dirigido grupos musculares. Ejecutar el ejercicio con un pequeño peso, en un gran número de repeticiones, siguiendo la posición del cuerpo y la pendiente de la articulación del codo. No corra después del peso, tratar de sentir agarre supino los músculos, porque va en la dirección correcta, superará la huida que ha perdido su camino!

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