Alternar levantar pesas a los bíceps, de pie, otro ejercicio regular que le biceps alterno ayudará a convertirse en un dueño tembloroso de grandes manos fuertes. Durante la ejecución de este ejercicio, el músculo bíceps y parte del antebrazo, lado, exterior, están involucrados en el robot.
Técnica del ejercicio:
Inclínate y coge las pesas, endereza la espalda. Las mancuernas están en la parte inferior del movimiento en sus brazos enderezados. Coloque los pies en el ancho de los hombros. Esta será la posición inicial.
Para iniciar correctamente este ejercicio, es necesario biceps alterno presionar los codos al cuerpo, y alternativamente doblar los brazos en los codos, mientras que el cepillo gira hacia fuera.
En el punto más bajo, su mano es perpendicular al piso, y en el punto superior, el codo está ligeramente hacia adelante. Con este diseño, los músculos de los bíceps se reducen al máximo, lo que le proporcionará el mayor crecimiento muscular.
Durante la ejecución de este ejercicio, los errores más comunes son:
Extracción del codo del cuerpo. Con este diseño, parte de la carga se retira de los bíceps y en el robot, los músculos deltoides están involucrados.
Y el segundo error es, por supuesto, la trampa, cuando al final del ejercicio, durante las últimas repeticiones, no tienes suficiente fuerza y comes los músculos de todo tu cuerpo para levantar una mancuerna. Justo en ese momento biceps alterno usted quita la carga del bicep. Usted pregunta qué hacer? usted necesita pedir ayuda a su amigo. que le asegura cuando no puede hacer frente a este peso.
Además, no se olvide de respirar mientras se relaja la respiración mientras exhala esfuerzo. Al final del ejercicio, coloque suavemente las mancuernas en el suelo.
Además, para el entrenamiento de su bíceps, puede utilizar ejercicios básicos, por ejemplo levantando una barra de pie.
Cómo bombear grandes bíceps: ejercicios y reglas para ganar peso
Chicos van a oscilar por el bien de manos poderosas, espalda ancha y dados. Después de todo, un hombre bombeado es mucho más interesante para las damas que un típico representante masculino moderno con una figura de “oficina”. Hoy hablaremos biceps alterno de cómo golpear correctamente el bíceps.
Lo que los principiantes encuentran
La pregunta principal para los principiantes – ¿con qué rapidez para bombear los bíceps? Pero, rápidamente hay sólo problemas! Cualquier progreso toma tiempo. Usted puede verter en un medicamento muscular farmacológico, por un tiempo obtendrá la forma ideal. Pero al final, bajo la piel será sólo una masa elástica, no músculos. Y con la menor infracción de la esterilidad durante la inyección, en lugar del bíceps, habrá un gran absceso, y todo terminará con una biceps alterno intervención quirúrgica.
Los músculos rápidos no pueden crecer, a excepción de los casos de estimulación artificial de gran alcance. Es dado por esas mismas drogas, sobre las cuales tendrás que sentarte constantemente, matando tu cuerpo.
Por lo tanto, estar en busca de información sobre el bíceps, la rapidez con la que se bombea estos músculos, etc., no debe prestar atención a medios supuestamente mágicos. Es mucho más razonable enfriar un poco su fervor y aceptar el aumento gradual, pero cualitativo, de la masa. Después de todo, queremos no sólo aumentarlo biceps alterno en volumen, sino también hacerlo más fuerte, ¿no?
Por lo tanto, sólo hay una manera de lograr nuestro objetivo: balancear por nuestras propias fuerzas, utilizando el potencial de nuestro cuerpo al máximo.
La siguiente información ayudará a hacer que el bíceps crezca lo más rápido posible en condiciones naturales. Al mismo tiempo, las ventajas son obvias: los músculos conservan sus volúmenes y forma más largo después de parar el ejercicio, no hay daño al cuerpo.
El segundo problema que enfrentan los recién llegados es la reevaluación de sus propias capacidades en la etapa inicial. Los chicos se apresuran, tratando de tomar un gran peso biceps alterno en los bíceps. La técnica se pierde, la calidad de los ejercicios tiende a cero. El progreso se detiene.
El tercer problema es la falta de tecnología. Idealmente, sería bueno si el entrenador mostró cómo correctamente hacer el ejercicio y le siguió. Para hacer esto, usted necesita tomar su entrenamiento personal. Pero esta oportunidad no es en absoluto, y la mayoría de la gente comienza a entrenarse.
Otro problema, en el que terminamos la transferencia, es el deseo de tener súper enormes bíceps, como los culturistas superiores. Vamos a repetir que un resultado tan súper sólo puede lograrse por caminos antinaturales y horas diarias de entrenamiento. ¿Estás listo para vivir en el vestíbulo y llenar tu cuerpo con drogas? Vamos a ser un poco más modestos, tú eres el Hulk.
Para resolver todos estos problemas, es biceps alterno necesario mostrar paciencia y aprender la técnica de ejercicios, las leyes de trabajo en el gimnasio. ¡Vamos!
Entrenamiento del bíceps
Usted puede entrenar a su bíceps varias veces a la semana. El número de entrenamientos está determinado por las características individuales de su cuerpo. Para entender estas características, el entrenador necesita trabajar con usted durante un mes, determinar los mejores ejercicios, ajustar óptimamente el programa de entrenamiento. Este trabajo no es fácil, así que biceps alterno elija un entrenador experimentado y competente.
El mayor efecto se logra en la mayoría de las personas, si entrenas tu bíceps dos veces por semana.
El músculo mismo bíceps no ocupa la mayor parte de la mano. Una parte significativa del volumen cae sobre el tríceps (más de la mitad). El desarrollo del músculo bíceps trae el mismo alivio valeroso. Por lo 
tanto, la cuestión de cómo bombear grandes bíceps, puede responder evasivamente – este no es el músculo más grande. ¿Quieres no sólo en relieve, sino también volumétrico manos – swing y tríceps también. Y esto no significa que el bombeo biceps alterno del bíceps sea innecesario e inútil. Cuando su mano se hace más ancha incluso por 2 cm, desde el exterior se verá muy impresionante, ver por ti mismo.
Para bombear el músculo bíceps se necesitan diferentes ejercicios, con diligencia y paciencia.
Bombeando cualquier músculo, es importante centrarse en las sensaciones en él. Esto es especialmente cierto para los principiantes que no saben cómo hacer los ejercicios correctamente. Después de todo, para trabajar mejor y más eficazmente el cuerpo, es necesario seguir los movimientos, hacer todo conscientemente. Luego, después del entrenamiento, tendrás esos músculos y sus partes biceps alterno que planeaste entrenar para estar enfermo.
