Aquellos que están seriamente comprometidos en el gimnasio, usted sabe sobre el problema de la mayoría de los atletas de primera mano la brecha entre los antebrazos. La realidad es que no muchos neupaney que realmente permita la cantidad correcta de desarrollar el grupo de músculos, lo que resulta en exactamente el antebrazo son a menudo retraso. La actividad de “flexión” de la Semana” — una interesante y eficaz opción para aquellos que están interesados en aumentar el volumen del antebrazo. Ver claramente cómo realizar la flexión, puede en el siguiente video.
Durante la ejecución de este tipo de flexión de las manos de los más activamente en el proceso, que es el braquiorradial, además implica el dedo flexores, los flexores de las muñecas, redondo y pronador. El atleta obtiene la oportunidad de trabajar con mancuernas, para conseguir una carga uniforme en los grupos musculares necesarios.
Cómo hacerlo Curl Zottman?
El autor de los ejercicios curl zottman con la flexión de los brazos uso de pesas fue Georg Zottman en el siglo 19. En nuestro uno sigue gozando de popularidad. Palo para el autor de la técnica de ejecución con el fin de ver resultados positivos y no ganar la lesión:
- Tomar una posición de pie y tomar en cada mano con mancuernas.
- Presione los codos al cuerpo y enderezar los brazos de manera que las palmas se implementa el uno al otro. Esta será la posición de partida (ver video).
- Hombros lugar todavía.
- Exhale y realizar la flexión de las manos para que las palmas se miraba en el punto en el que el peso será igual a la articulación del hombro.
- Después de una breve pausa, ampliar las palmas de las manos hacia abajo y vuelva lentamente a la posición inicial.
- En el nivel de las caderas, girar las palmas de las manos para que se enfrentan el uno al otro.
- Realizar el número deseado de repeticiones.
Ejercicio Curl Zottman permitirá estudiar el braquiorradial. Si haces todo bien, luego, al final de la sesión, definitivamente va a sentir el calor en la zona de los hombros.
Lo que usted necesita saber acerca de la seguridad?
“La flexión de Zottman”, como ya se nota en el video, es uno de los más seguros de los ejercicios curl zottman, pero sólo en el caso de la observancia de la tecnología de su aplicación. Es muy importante entender que no es inaceptable sacudidas y aceleración! Para trabajar con mancuernas sólo se necesita debido a la fuerza de los músculos, por no ayudar con un caso.
Además, el punto importante es la selección de los pesos correctos que permiten realizar el ejercicio curl zottman según la metodología del autor con el número deseado de repeticiones. Inicio con un mínimo de pesos y poco a poco aumentando.
Los errores más comunes y las formas de evitarlos
El error más común es incorrecto respiración, y por supuesto, ningún entrenamiento. Además, muchos atletas tratar de alcanzar rápidamente un resultado, el uso excesivo de peso sin una formación adecuada. Recuerde que la parte superior se necesita poderosamente exhale por la boca, luego continuar con el ejercicio curl zottman.
Antes de realizar la flexión, se recomienda calentar mediante la realización de un conjunto de ejercicios que implican el tríceps y el bíceps uso de pesas o un vacío en el cuello. Muy adecuado como un calentamiento normal de rotación de las manos, lo que les permite desarrollar los hombros y los codos.
Consejos útiles Curl Zottman
Si usted se siente fatiga severa en las manos, pero sigue con la idea de continuar con el ejercicio curl zottman, es posible hacer una pequeña pausa de unos segundos darse un apretón de manos. Los músculos en este caso va a conseguir un poco de descanso, y usted será capaz de descansar. Después de que vamos a necesitar para continuar trabajando en la implementación del enfoque.
Es sumamente importante que durante la ejecución de la flexión para controlar el movimiento de las manos. Recuerde que los músculos rotadores del hombro son responsables de la estabilización de la articulación del hombro y hasta el más mínimo tirón puede causar lesiones!
Siga la curva en la parte final de la formación dirigida a la elaboración de las manos, utilizando el derecho de trabajar pesos, seguir la técnica.
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