Dwayne Johnson di cuenta de que todas las estrellas de Hollywood tienen un cuerpo magro tipo, así que cambió su rutinas de famosos de entrenamiento, lo que le permitió perder alrededor de 20 kg en un período de 4 meses. Esto le permitió perder peso de 120 kg a 100 kg. Este ejercicio reduce el cuerpo del tejido adiposo, es decir, para todo el período se ha reducido el porcentaje de grasa del 14% al 7%. Para deshacerse de tal cantidad de grasa, Johnson cambió su rutina de ejercicios, el bombeo de cada grupo muscular tres veces por semana. También tenía que ajustar el tiempo de reposo, la velocidad, el peso y, por supuesto, el número de repeticiones y enfoques.
El rutinas de famosos de capacitación se dividió en varios días, y fue de la siguiente manera:
Lunes, Miércoles, Viernes
- Pecho, espalda, bíceps, pantorrillas: 5 series de 15-20 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre cada enfoque.
- Cardio de la actividad: 5 minutos de calentamiento, a 12 minutos de alta intensidad
Martes, Jueves, Sábado
- Los cuádriceps, los isquiotibiales, los hombros, los tríceps: 5 series de 15-20 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre cada enfoque.
- Cardio de la actividad: 5 minutos de calentamiento, a 12 minutos de alta intensidad
Domingo — descanso
También Duane aconseja a los principiantes: “Si vas a gastar el trabajo todo el día y en la noche no es posible escapar al gimnasio – hazte con un entrenador personal y determinar con cuánto tiempo se puede gastar en la formación. Usted no debe sentirse avergonzado si este tiempo es muy pequeño, el entrenador será capaz de ayudarle a encontrar el rutinas de famosos que va a trabajar”.
Para mantener los músculos en un maravilloso estado tiene que seguir una dieta estricta. En cualquier caso, no se puede comer los alimentos fritos y los restaurantes de comida rápida. Pero, por supuesto, hubo momentos en que yo era capaz de tratar a mí mismo entregó en un gran queso de la pizza, una hamburguesa con queso o un donut.
Dieta Dwayne Johnson está compuesto de 6 comidas al día, que contiene proteínas, hidratos de carbono, verduras fibrosas y limitada de grasa.
Comidas:
- Nº 1: 10 batida de huevo, 1 Taza de harina de avena, 3 tortas de arroz, de 0,7 litros de agua
- Nº 2: 170gr de pechuga de pollo, 1 Taza de sémola de maíz, 170gr de Ñame (similar a la papa), 1 Taza de espárragos, de 0,7 litros de agua
- Nº 3: 170 gramos de atún, 1 Taza de arroz integral, curiosamente, 1 pepino, de 0,7 litros de agua
- Nº 4: 170gr de perca a la plancha, 1 Taza de cebada, 170gr de papa al horno, 1 Taza de frijoles verdes, de 0,7 litros de agua
- Nº 5: 170 gramos de lomo de cerdo, 1 Taza de arroz integral de 170 gramos de dulce de papa, 1 Taza de guisantes, de 0,7 litros de agua
- Nº 6: 10 batida de huevo, 1 Taza de harina de avena, de 0,7 litros de agua
Por supuesto, no se completa sin la recepción de la nutrición deportiva. Antes del entrenamiento Dwayne Johnson utiliza la proteína, la beta-alanina, creatina; mientras que los Bcaa; post-entrenamiento glutamina, beta-alanina, creatina.
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